Los cinco consejos de tu farmacia para estar bien hidratado en verano

El Colegio Oficial de Farmacéuticos de La Rioja, como es habitual en estas épocas del año, hace hincapié en la importancia de la hidratación en un contexto marcado por las elevadas temperaturas. Para ello, en colaboración con el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos, pone en marcha por séptimo año consecutivo la campaña 'Cinco claves en hidratación. Tenemos un mensaje para ti'.

Esta iniciativa, cuyo objetivo es recordar a la población que es fundamental estar bien hidratado y dar a conocer una serie de pautas de actuación ante las altas temperaturas, sintetiza en cinco puntos una serie de recomendaciones que todos debemos tener en cuenta.

Primero. Bebe sin esperar a tener sed. La sed es una señal que nos avisa de que el cuerpo ya necesita reponer agua y líquidos.

Segundo. Consume entre 2 y 2,5 litros de agua a través de alimentos, como frutas y verduras, agua y otras bebidas. En las comidas también es recomendable mantener una adecuada hidratación.

Tercero. El agua y las bebidas con sales minerales pueden facilitar la rehidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, el agua y las bebidas con sales minerales, concretamente con sodio, y con azúcares de absorción rápida pueden acelerar el proceso.

Cuarto. Debes hidratarte antes, durante y después de realizar actividad física, aunque sea de forma moderada. El ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.

Quinto. Si llevas a cabo algún tipo de dieta, pueden variar tus requerimientos específicos de agua y, por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día con especial atención en momentos de calor y actividad física.

La campaña, aunque destaca la importancia de que todos tengamos en cuenta estas consideraciones, hace especial hincapié en niños, personas que hacen ejercicio físico, mujeres embarazadas y personas mayores, cuya sensación de sed puede disminuir.

Las farmacias riojanas pondrán a disposición de los usuarios material divulgativo y, en esta edición, como novedad, promoverán una encuesta entre los usuarios de las farmacias para conocer los hábitos de hidratación de la población.